- Avena
La avena es rica en fibra soluble, lo que ayuda a reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Un desayuno con avena es una excelente manera de empezar el día si tenés el colesterol alto. - Frutas cítricas
Las frutas cítricas como naranjas, pomelos y limones contienen Pectina, una fibra soluble que puede disminuir el colesterol LDL (colesterol malo). Además, estas frutas son ricas en antioxidantes, que benefician la salud del corazón. - Nueces y almendras
Las nueces y almendras son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y vitamina E. Consumir un puñado al día puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la salud del corazón. - Aceite de oliva
El aceite de oliva es una fuente de grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol LDL sin afectar al colesterol HDL (colesterol bueno). Usá aceite de oliva en tus ensaladas y comidas diarias. - Legumbres
Las legumbres como lentejas, garbanzos y porotos son ricas en fibra soluble y proteínas vegetales. Incluir legumbres en tu dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mantener una buena salud digestiva.
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- Pescados grasos
Los pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL. Comer pescado al menos dos veces por semana es una excelente opción para tu salud cardiovascular. - Palta
La palta es una fuente de grasas monoinsaturadas y fibra que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL. Añadí palta a tus ensaladas o tostadas para obtener sus beneficios. - Frutas rojas
Frutas como frutillas, arándanos y frambuesas son ricas en antioxidantes y fibra soluble. Estos alimentos naturales para bajar el colesterol también ayudan a combatir la inflamación y proteger el corazón. - Soja
Los productos de soja, como el tofu y la leche de soja, contienen proteínas vegetales que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Incluir productos de soja en tu dieta es una forma eficaz de mejorar tu perfil lipídico. - Verduras de hoja verde
Las espinacas, la col rizada y otras verduras de hoja verde son bajas en calorías y ricas en fibra. Estas verduras no solo ayudan a reducir el colesterol, sino que también proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales.
